nogi triceps

[...] air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a. glute bridge jednonóż 3b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 4a. unoszenie bokiem3x12x10kg 4b. unoszenie w opadzie 3x10x12kg 5a. uginanie biceps młotek 3x15-10x10 5b. triceps zza głowy 3x12-10x10 6. kółko z [...]

Jak to było? Nie chwal dnia przed zachodem słońca %-). Bieżący tydzień trochę mnie sprowadził na ziemię, zobaczymy co będzie dalej. Siłowe wyglądały tak: Klatka, biceps 09.01.2021 /SFD/2021/2/14/16ac39261f6348438289e37a1e906552.jpg Nogi 10.02.2021 /SFD/2021/2/14/7ee26451c5f246d2a30248f3c61abcd2.jpg Plecy 11.02.2021 [...]

[...] oraz badanie błędnika, rezonansu jeszcze nie odebrałem, ale mam komentarz lekarza w systemie, że nie potrzeba konsultacji więc jakoś mi się nie pali do odbioru ;-D jeżeli badanie błędnika nic nie pokaże to jestem w zasadzie w punkcie wyjścia :-( w piątek ostatni trening - nogi %-) i jadę się trochę polansować na riwierze tureckiej :-) pozdro.

[...] jako ciekawostkę można odnotować lekki trucht przedwczoraj po kilku miesiącach przerwy :-D tak to wyglądało: /SFD/2021/8/12/cd22c480b1e349d9a1e4a1d413c66959.jpg dzisiaj nogi, jutro barki+triceps i może jakieś cardio jak się uda :-) P.S. patrząc na to co Paatik wyczynia i jej kalendarz to teraz aż wstyd wstawiać takie puste dni ;-) Zmieniony [...]

[...] brzuch, stretching - bieganie na biezni 45 min ( 20 min -8 km/h, 20min 8,5 km/h,5 min 9km/h) Brzuch: -lezac na plecach przekazywanie pilki swiss prostymi rekami do prostych nogi i na odwrot( cos na zasadzie scyzoryków) 4s, 20 pow. -skłony w leżeniu z głową w dół 4s, 20 pow. -unoszenie nóg w leżeniu na lawce skosnej 4s, 20 pow. -skłony boczne na [...]

[...] przysiady wykroczne skoki 3 serie po 20 powtorzen (na przemian po 10 pow na noge) 5)Uginanie nog dwuglowe 4 serie po 16 powtorzen 6)Siad podparty prostowanie nogi z ciezarkie 2.5 kg na kostkach 3 serie po 15 powtorzen na noge 3 sec w gorze 7) W lezeniu na macie wypychanie bioder i prostowanie nogi 3 serie po 10 powtorzen na noge 3 [...]

Zaczerpnięte z: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Poprawnych rozkładów na 4 dni jest mnóstwo, podam kilka przykładowych. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off off Nogi + brzuch Klatka + triceps off plecy + biceps off barki off

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

[...] wrzucić ten plan. Trening przemyślany-chociaż jakieś drobne poprawki można nanieść. Triceps oddaliłbym trochę od treningu klaty.Może: klata plecy/biceps off barki/triceps nogi Plecy-brakuje podciągania na drązku.Daj po mc. Triceps-2 ćw. wystarczą.W francuzie dorzuć serię i bd ok. Nogi-brakuje mi tutaj czegoś stricte heavy na dwugłowe.W to [...]

Witam ponownie, po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem sobie trening FBW, czy mogę prosić o jego sprawdzenie ? Plan A: Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą 4s 12-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 4s 12-8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-8 Barki: Arnoldki 4s 12-10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] w opadzie tułowia w wąskim podchwycie) oraz ćwiczenia na klatkę mocno angażujące triceps (pompki na poręczach, wyciskanie na ławce skośnej w wąskim chwycie odwrotnym) nogi to osobna sprawa - jeśli chcesz in nadać priorytet, ćwicz 2 razy w tygodniu z tym że trzeba w równym stopniu ćwiczyć czworogłowy, co dwugłowy oraz łydki których w ogóle [...]

[...] Czy to dobry pomysl ? Nie, hmb to pieniadze w bloto moim zdaniem Kolejnosc taka: Nogi Plecy Klata Barki Triceps Biceps Brzuch Po martwym ciagu na plecy zrob wioslowanie Na nogi najpierw przsiad, potem prostowanie i uginanie nie zapominaj o brzuchu na klatke zrob wyciskanie sztangielek na plaskiej zamiast sztangi W pn zrob takie cwiczenia jak [...]

[...] powtórzenia w ostatniej serii nie dałam rady zrobić,sztanga mnie przygniotła. Za to kolejne serie z mniejszymi cięzarami robiły się bajecznie łatwe Przysiady weszły w nogi, w plecy niestety też - dzisiaj czuję,że są spięte,a do tego na cmentarzu je lekko przewiało. Już się nie mogę doczekać,aż przestanie boleć w ogóle,bo strasznie tęsknię [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s No i standardowo . Kolejnosc taka jak wyzej , ale co do ewentualnych cwiczen mozesz manipulowac. Zaczynasz zawsze najwiekszymi partiami czyli nogi plecy i pozniej dopiero trenujesz mniejsze jak biceps triceps lydki itd.. To moje zdanie , ale lepiej poczekaj niech kts skrytukuje to co napisalem zebbys mial jasnosc z [...]

Mam ,pytania dotyczące FBW * Nogi->Plecy->Klata->Barki->Biceps->Triceps < WSZYSTKO ĆWICZYMY JEDNEGO DNIA TAK? Chcę ćwiczyć 3 dni w tyg. Cele - MASA , SIŁA >"6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa" nie rozumiem .;/ od 6 do 12 powtórzeń czyli 10/8/6 Czy jak ,jestem już zamotany wszędzie piszą co innego. w/w plan [...]

[...] mimo, że po treningu ledwo wysiadałam z autobusu. %-) Ah, rozumiem, no ale jak są to raczej dobry znak, a nie zły? :) Ah teraz widzę zestawy. Nadal masz po 3 ćwiczenia na nogi - w III zestawie nawet 4. Wystarczą po 2 Na klatę tylko jedno ćwiczenie w I zestawie - pompki (już wiem :-D) nie rozumiem, co wiesz? O co chodzi? A jak zostawię 3 [...]

edek186: 1) zaleznie od grupy mięśniowej. Ja robie mniej więcej tak (ilość serii w ćwiczeniu): plecy,nogi,klatka, triceps-12,10,10,8 lub 12,10,8,8 (pomoc partnera treningowego w 2 ostatnich powtyórzeniach) barki-15,12,12,10 biceps-15,15,12, łydka, 30,30,30,25,20 2) najlepiej nie łączyć i każda grupę oddzielnie i raz w tygodniu. jak juz łączyc, [...]

[...] 3- pisal Pan ze najlepiej kazda partie cwiczyc osobno, mam zamiar to wprowadzic w zycie, tylko niech Pan doradzi czy tak bedzie okej cwiczlem tak pon: klata+biceps wto: nogi sro: wolne czw: barki+triceps piatek: plecy i chce zamienic na taka kolejnosc tylko nie wiem czy bedzie okej, pon: nogi wto: klata sro: wolne czw: plecy+tyl barkow [...]

[...] Do posiłku 2 daj 1-2 białka więcej. Do posiłku 5 dodaj 15g glutaminy, której zakup planujesz, a carbonox daj 75-100g. Do posiłku 5 i 6 po 50g wegli o niskim IG. - trening: nogi klatka+biceps+brzuch wolne plecy+łydka barki+triceps+brzuch wolne wolne NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 [...]

Dzieki za odp. a co powiesz o tym: PON:biceps przedramie nogi WTO:plecy kaptory ŚROwolne CZW:bary triceps lydki PIĄ klata brzuch SOB wolne NIEwolne na nogach mi nie zalezy do konca jak na reszcie wiec robi etak tylko zeby bylo ok;) BICEPS:sztaga prosta 12,12,10,8 hantle stojac lub siedzac 15,12,12,10 3 cwiczenie zmieniam raz arnoldki raz [...]